Kaip tinkamai pasirinkti bėgimo bateles pagal pėdos tipą: praktinis gidas pradedantiesiems

Bėgimas atrodo kaip pats paprasčiausias sportas – užsirišai batus ir bėgi. Bet kai skauda kelius, čiurnas ar pėdas po kelių savaičių treniruočių, dažniausiai kaltas ne per didelis krūvis, o netinkamai pasirinkta apranga. Konkrečiai – bėgimo bateliai, kurie neatitinka tavo pėdos tipo.

Kodėl pėdos tipas tiek daug reiškia

Kiekviena pėda bėgant ar vaikštant atlieka natūralų judesį, vadinamą pronacija – pėda šiek tiek pasisuka į vidų, kad amortizuotų smūgį žemėn. Vienam tas judesys būna nedidelis ir kontroliuojamas, kitam – per stiprus, trečiam – vos pastebimas. Nuo to priklauso, kokios batų savybės tau tinka, o kokios gali tik pridaryti žalos.

Batelių gamintojai jau seniai suprato šitą skirtumą, todėl rinkoje egzistuoja trys pagrindinės batų kategorijos: neutralūs, stabilizuojantys ir amortizuojantys. Klausimas tik toks – kuri kategorija skirta tau.

Kaip pasitikrinti savo pėdos tipą namuose

Nereikia iškart bėgti pas ortopedą, nors profesionalus tyrimas visada tiksliausias. Yra paprastas būdas, kurį gali išbandyti jau šiandien – šlapios pėdos testas.

• Šlapiai sudrėkink pėdą ir stovėk ant tamsaus popieriaus lapo ar kartono gabalo.
• Pasitrauk ir pažiūrėk į liekantį pėdsaką.
• Jei matai pilną pėdos formą su nedideliu įlinkiu viduryje – turi normalų lanką ir tikriausiai neutralią pronaciją.
• Jei pėdsakas beveik ištisinis, be aiškaus įlinkio – pėda plokščia, dažniausiai tai reiškia per-pronaciją.
• Jei pėdsakas siauras, matosi tik kulnas ir pado pirmoji dalis, o vidurinė dalis beveik neatsispindi – turi aukštą lanką, dažnai susijusį su under-pronacija.

Antras būdas – pasižiūrėti į senus sportinius batus. Nusidėvėjimas vidinėje pado pusėje rodo per-pronaciją, išorinėje – under-pronaciją, o tolygus nusidėvėjimas viduryje – neutralų judesį.

Neutrali pronacija: laisvė rinktis

Jei tavo pėda juda taisyklingai, tau labiausiai tinka neutralūs bateliai. Jie neturi papildomų stabilizavimo elementų, todėl yra lengvesni, lankstesni ir dažnai patogesni ilgesnėms distancijoms. Šioje kategorijoje daugiausiai laisvės eksperimentuoti su amortizacijos lygiu – nuo minimalistinių iki gerai paminkštintų modelių.

Per-pronacija: kai reikia palaikymo

Plokščiapadžiams arba tiems, kurių pėda per stipriai pasisuka į vidų, skirti stabilizuojantys bateliai (angliškai – stability arba motion control shoes). Jie turi sutankintą medžiagą vidinėje pado dalyje, kuri neleidžia pėdai pernelyg linkti. Be tokio palaikymo per-pronacija gali sukelti skausmus keliuose, klubuose ar net nugaros apatinėje dalyje, nes visas smūgio jėgos paskirstymas eina kreivai.

Under-pronacija: reikia daugiau amortizacijos, ne stabilumo

Aukšto lanko pėdos dažniausiai per mažai amortizuoja smūgį natūraliai, todėl joms reikia batų su gerokai didesniu paminkštinimu, bet be stabilizavimo elementų. Stabilizuojantys bateliai šiam pėdos tipui netinka – jie tik apsunkina natūralų judesį, kurio čia ir trūksta.

Kas dar turi reikšmės, be pronacijos

Pėdos tipas – tik viena dalis lygties. Renkantis batus, verta atsižvelgti ir į kitus faktorius:

• Kūno svoris. Sunkesniems bėgikams paprastai reikia daugiau amortizacijos, nepaisant pronacijos tipo.
• Bėgimo paviršius. Asfaltui, takeliui ir mišriam takui skirti skirtingi padai – takų bateliai turi geresnę sukibimo protektorę.
• Distancija. Trumpiems greitiems bėgimams tinka lengvesni, mažiau amortizuoti bateliai, ilgoms distancijoms – patogesni, geriau paminkštinti.
• Dydis. Bėgimo bateliai visada renkami pusę dydžio didesni nei kasdieniai, nes pėda bėgant plečiasi ir pasistumia į priekį.

Vienas pirkinys neišspręs viso reikalo

Netgi teisingai nustatytas pėdos tipas nėra garantija, kad pirmi tinkami bateliai iš karto tiks visam laikui. Kūnas keičiasi, technika bėgant taip pat, o batų amortizacija dėvėjimosi metu praranda savybes – vidutiniškai po 600-800 kilometrų verta ieškoti naujos poros. Geriausias patarimas pradedantiesiems: pirmus bėgimo batelius bandyti prisimatuoti specializuotoje parduotuvėje, kur galima pabėgėti bėgimo takeliu ir pamatyti, kaip pėda tikrai juda, o ne spėti pagal internetinius aprašymus. Tada visos šios teorijos apie pronaciją ir lankus pavirsta į konkretų, patogų sprendimą – batus, kuriuose tiesiog nori bėgti daugiau.